はじめに｜女性の大腸がん患者が増えている？
大腸がんは、日本人にとって非常に身近ながんの一つです。年間の新規患者数は男性が約7万人、女性が約5万人とされており、特に女性の患者数が増加傾向にあります。
臓器別のがんの発生率を見ても、大腸がんは男性では3位、女性では2位となっており、死亡率では女性が1位という統計もあります。
近年の食生活の欧米化によって、肉類や脂質の摂取が増え、食物繊維の不足が便秘を引き起こし、それが大腸がんのリスクを高めると考えられています。しかし、それだけが原因なのでしょうか？
本記事では、大腸がんの主な原因、意外なリスク要因、そして予防法までを徹底解説します。
1. 大腸がんの主な原因とは？
大腸がんは、主に以下のような原因で発生すると考えられています。
① 食生活の乱れ
食生活の欧米化により、肉類や加工食品の摂取量が増え、食物繊維の摂取量が減少したことで、腸内環境が悪化し、大腸がんのリスクが高まっています。
特に以下の食品の摂りすぎには注意が必要です。
✅ 赤身肉・加工肉（ハム・ソーセージなど）
→ 2015年にWHO（世界保健機関）が、**「加工肉は発がん性がある」**と発表しています。
✅ 高脂肪・高カロリー食品（揚げ物・スナック菓子など）
→ 肥満や便秘を引き起こし、大腸がんのリスクを上昇させる可能性があります。
✅ アルコール・糖分の過剰摂取
→ アルコールの過剰摂取は腸内の炎症を引き起こし、大腸がんのリスクを高めることが分かっています。
一方、野菜や果物、発酵食品を多く摂ることで腸内環境が改善され、大腸がんのリスクを低減できます。
② 便秘と腸内環境の悪化
女性は男性よりも便秘になりやすく、便秘が続くことで腸内に老廃物が滞留し、大腸がんのリスクが高まると言われています。
特に、腸内に有害物質が長時間留まると、大腸粘膜への刺激が強まり、がんの発生リスクが上昇します。
【便秘を予防するためのポイント】
- 食物繊維をしっかり摂る（野菜、豆類、海藻類）
- 水分を十分に摂取する
- 適度な運動を習慣にする（ウォーキングやストレッチなど）
2. 大腸がんの意外なリスク要因とは？
食生活以外にも、大腸がんのリスクを高める要因があることが分かっています。
① ストレスと心理的要因
ストレスが多い生活を送っていると、腸内環境が悪化し、大腸がんのリスクが高まる可能性があります。
特に、以下のような**「心のクセ」**がある人は注意が必要です。
✅ 完璧主義で、なんでも一人で抱え込む
✅ 不安や恐れを強く感じやすい
✅ 感情を抑え込むクセがある
ストレスが続くと自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなり、便秘や腸内環境の悪化を引き起こします。その結果、大腸がんのリスクが高まると考えられています。
② 運動不足
座りっぱなしの生活が続くと、大腸の動きが鈍くなり、がんのリスクが高まることが分かっています。
実際に、**「運動をする人は大腸がんのリスクが20～30％低い」**という研究結果もあります。
💡 1日30分のウォーキングを取り入れるだけでも、大腸がん予防に効果的！
③ 遺伝的要因
家族に大腸がんの患者がいる場合、遺伝的にリスクが高まることが分かっています。
特に、親や兄弟姉妹に大腸がんの既往歴がある場合は、定期的な検診を受けることが重要です。
3. 大腸がんを予防するためにできること
では、大腸がんを予防するためには、どのようなことを意識すればよいのでしょうか？
✅ ① 食生活の改善
- 野菜、果物、発酵食品をしっかり摂る
- 加工肉や脂っこい食事を控える
- 腸内環境を整える食事を心がける（ヨーグルト、納豆など）
✅ ② 適度な運動を習慣にする
- 1日30分のウォーキングを取り入れる
- 週に3～4回は軽い運動をする
✅ ③ 定期的な検診を受ける
- 40歳以上の方は、大腸がん検診を定期的に受けることが推奨されている
- 便潜血検査、大腸内視鏡検査を受ける
✅ ④ ストレスを溜めない生活を心がける
- 瞑想や深呼吸を取り入れる
- 趣味の時間を確保する
まとめ｜大腸がんを防ぐために今日からできること
大腸がんは、食生活の乱れ、便秘、ストレス、運動不足などがリスク要因となることが分かっています。
大腸がんを予防するためには？
☑ 食生活を改善し、腸内環境を整える
☑ 適度な運動を習慣にする
☑ ストレスを溜めない生活を意識する
☑ 定期的な検診を受ける
特に、女性は大腸がんのリスクが高く、死亡率も1位となっているため、早めの対策が重要です。
「健康な腸を維持することは、美容やダイエットにもつながる」ため、ぜひ今日から意識してみましょう！
あなたの健康な未来のために、今からできることを始めてみてください！
