近年、注目を集めている運動に「ヨガ」が有ります。
ヨガは手軽に出来るスポーツとして、
今では知らない人がいないぐらい広まってきました。
でも、本当の意味で「ヨガ」を正しく理解している人は、
どのくらいいるのでしょうか。
今日は、ヨガの正しい取り組みかたについてです。
ヨガは身体や心に良い事はよく知られていますが、
その呼吸法や効果を正しく説明できる人は
それほど多くは有りません。
では、
ヨガの呼吸法とその効果とはどのようなものなのでしょうか。
★ヨガの呼吸法と効果
１・正しい呼吸法を学ぶ
まず、大事な事は必ず「鼻呼吸」で行うと言う事です。
鼻には小さな毛が生えていて、
空気をフィルターにかけて肺を
ウィルスなどの感染物から守る性質が有ります。
鼻呼吸は、取り入れる空気の量を調節でき、
履きだす量も調節できます。
鼻は、口より小さいので、
吸うにせよ、吐くにせよ少ない事は解りますよね。
ヨガのエクササイズのなかには、
口から呼吸をすることを勧めているものもありますが、
一般的には鼻呼吸で良いのです。
鼻呼吸をすると、ゆったりと落ち着いた気持ちに成り、
リラックス効果が有ります。
２・呼吸を意識して行なうことの意味とは
あなたは今まで、呼吸を意識した事が有りますか？
多分、ほとんどの人は意識した事は無いでしょう。
実際、ほとんどの人は毎日呼吸を意識していませんし、
を意識しながら行なうようになったら、大変ではない
でしょうか？
その為、非常に短く浅い呼吸をしたり、
吐く息も短いことにも気が付きません。
ちなみに、ストレスを貯めている人は、
この呼吸のリズムが短いとそうです。
今までのそうした呼吸法は、改善した方が良いです。
一般的に、ほとんどの人たちは浅い息をしており、
呼吸らしい呼吸をしていません。
少々、難しくなりますが
呼吸とは、吸った酸素を胸に入れ、それを下までおろ
していき、ゆっくりと横隔膜、お腹に移動させて、
空気の入る空間を作ることを言います。
それから、ゆっくりと息を吐き出し、肺を空にして再
び息を吸い込むのです。
ストレスや緊張した状態で、リラックスしていないと、
速く浅い息になりがちです。
早いスピードでの呼吸は、筋肉を緊張させ、
副腎の働きをフル回転させた状態にしてしまいます。
すると、血中の酸素濃度が低下します。
浅い呼吸は、体に酸素が流れる効率を悪くするのです。
良い呼吸法のテクニックを身につけると、
健康を促進し、精神状態は落ち着き、
集中力も高まり、体と心がリラックスします。
女優の由美かおるさんは、
もう何十年もこの呼吸健康法を取り入れているそうです。
ゆったりと息を吸い、体の隅々まで酸素が行き渡る
イメージをしながら行なうそうで、
たったこれだけのことが、
信じられないくらいの若いプロポーションと
精神力を保つのに役立っているのです。
この呼吸法は練習次第でだれでも出来ます。
この素晴らしい呼吸法を是非、身に付けて下さい。
３・みるみる健康になる呼吸方法とは
ここまで読み進めたあなたは、
呼吸法の乳母らしい効果が理解できたと思いますが、
非常に簡単な呼吸法を紹介します。
※クリックで拡大してください。
息を吸うときと、吐くときに６数えます。
さらに、吸うときも吐くときも、６数えた後には１秒息を止めるようにします。
これを、合わせて１２回行ないます。
注意点としては、背筋が曲がってしまうと、
せっかくのいい呼吸によって
得られた酸素が、体の隅々に行き渡らない為、
姿勢を良くし、深く静かな呼吸を心掛けて下さいね^^
４・１日の始まりに取り入れたい呼吸方法とは
これを身に付ければ、
どのような時も心を穏やかにしてくれます。
朝に、このエクササイズを行なうと、
１日のエネルギーが湧いてきます。
すなわち、
先ほど説明した呼吸法を朝イチに行う事で、
晴れやかなリラックスした精神状態に成り、
なにも考えず、不安や緊張を解放してくれます。
人は眠っている間は本来、ゆったりとした呼吸をしているはずですが、
中には、ストレスなどで眠りが浅く、
本当の意味での睡眠を摂れていない人もいるのです。
だからこそ、
朝の気持ちのいい空気を朝日と一緒に味わいながら、
呼吸法のエクササイズを行なうと良いのです。
電車に乗っている時や、ホームに並んでなにかを待っている間に、
深い深呼吸を１回から３回行ないます。
この深呼吸をしているときには、
朝、呼吸法を行なったときのことを思い出すようにすると
効果的です。
気分が落ち込んでしまった時など効果があるので、
試して見て下さい。
★ヨガのその他の効果
ヨガは、先にお伝えした効果以外にも
素晴らしい力が有ります。
１・体の引き締め効果
毎日ヨガを２０分から３０分継続すると、
短時間で体が引き締まっていきます。
先ほど例に挙げた、女優の由美かおるさんも
年齢からは想像できないぐらい、
引き締まった体をされてます。
ただ、
たった１回で効果が現れるものではありませんから、
十分気をつけてくださいね。
２・病気にならない体に成る。
実際、ヨガを続けている人の多くが、
風邪をひいたことがないと言います。
それくらい健康的に、体の中も外も鍛えることが出来るのです。
３・体が柔らかくなる
どのような運動でも、体が固いと怪我をしたり、
今ある能力を引き上げるのに苦労します。
ヨガは、その呼吸法とポーズで柔軟な身体を作り上げます。
４・場所を選ばない
これはヨガの効果とは、少し話が違いますが、
ヨガは、基本的に場所を選ばず、
一人でも出来ます、ヨガを行うには
ヨガ教室に通うのが一番ですが、
時間が無い方は、ヨガのＤＶＤ等を購入し、
実践されると良いでしょう。
★最後に
以前、少林寺拳法をやっていましたが、
やはり呼吸法は有りました。
その方法は、ヨガの呼吸法と良く似てます。
ヨガも元々は「修行」の為のものですから、
そういう意味では似てるのもうなずけます。
以上、参考にして下さい^^